СТОЙКА НА РУКАХ
Выполняется на полу.
Кисти рук на ширине плеч, пальцами вперед. Руки прямые, тело выпрямлено, активно оттянутое, осанка полуоткрытая. Смотреть на опору между рук. Ноги вместе, прямые.
Выход в стойку на руках, как махом, так и силой.
Первичный навык балансирования
Сильное прогибание, наклон головы назад, напряжённая шея – ОШИБКИ.
Разучивание, освоение
Уверенное владение стойкой на голове
Имитация правильного положения всех звеньев тела с выполнением требований к стойке на руках :
в стойке на ногах
лежа на спине
лежа на голове
Стойка на руках с помощью
Стойка на руках у стены
Стойка на руках самостоятельно
ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД
Выполняется как с разбега, так и с одного шага или с места.
Упражнение начинается с темпового подскока ( вальсет), далее выполняется широкий шаг ногой, руки в это время находятся вверху. Постановка прямых рук на опору по закругленной траектории сверху, примерно 30-40 градусов к вертикали. Мах выполняется прямой ногой вверх через голову. Соединение маховой и толчковой ног происходит после пересечения ими вертикали. Навык жесткого стопорящего отталкивания руками с использованием рессорных свойств плечевого пояса. Сочетание отталкивания руками и активной маховой работой ноги.
Переворот на две в остановку или в темповой отскок.
Руки после отталкивания следует оставлять вверху.
Приземление на носки напряженных ног, тело при этом немного прогнуто.
Разучивание, освоение:
Желательно владение стойкой на руках и переворотом боком («колесо»)
Умение выполнять медленные перевороты вперед и назад
Владение темповым подскоком («вальсет»)
Махом одной, толчком другой, через стойку на руках, полупереворот вперед на «мост»
Махом одной, толчком другой переворот вперед с помощью
То же с темпового подскока («вальсета»)
То же с небольшого разбега
Выполнение упражнения самостоятельно.
КУВЫРОК ВПЕРЕД
Исходное положение – упор присев.
Толчком ног перевести вес тела на полусогнутые руки, наклонив голову вперед, выполнить перекат вперед на спине с контролем захвата голени руками.
Четкое сохранение группировки до конца упражнения
Ноги вместе
Конечное положение упор присев
Разучивание, освоение:
Группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
В положении группировки, лежа на спине, активные «раскачивания» с циклическим вращением вперед и назад
То же до упора присев
Кувырок вперед в облегченных условиях: с небольшой горки, с помощью
Выполнение упражнения самостоятельно
МАХОВОЕ САЛЬТО
Выполняется с места или небольшого разбега.
Начиная движение с шага вперед (полувыпад) и наклона туловища вперед.
Плечи не следует слишком далеко выводить вперед
Махом одной и толчком другой ноги, спортсмен переходит в фазу полета
Выполнение упражнения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой ногой и быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад
К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется
Ведущей частью тела в полете является маховая нога, движением назад-вверх по кругу вперед и вниз
Приземляясь на маховую ногу необходимо выводить таз вперед, сохраняя наклон головы назад
Разучивание, освоение:
Медленный переворот вперед на одну
Выполнение упражнения с помощью
Выполнение упражнения самостоятельно.